22 Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin dan cukup, dapat meningkatkan kebugaran jasmani seseorang . dibawah ini intensitas latihan yang mendekati harapan tersebut diatas dengan melakukan aktivitas gerak . A. 3 kali dalam seminggu minimal 30 menit B. Setiap hari yang penting ada pembakaran lemak C. 4 kali sebulan minimal 30 menit Kebugaranjasmani bisa dijaga dan ditingkatkan dengan latihan secara teratur. Untuk meningkatkan kebugaran jasmani dengan latihan harus didasarkan pada takaran atau dosis latihan. Hal itu dilakukan agar terhindar dari cedera ataupun kelelahan berlebih saat melakukan latihan. Frequency, Intensity, Time, dan Type ( FITT) dalam berolahraga. Prinsipdasar aktivitas senam ritmik atau aerobik adalah adanya kelenturan tubuh di dalam melakukan gerakan dan kesinambungan anatara gerakan yang satu dan - 50 Banyakcara dan metoda melakukan olahraga ringan di masa pandemi ini agar masyarakat termotivasi untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan oleh masyarakat di dalam rumah selama pandemi Covid-19 berlangsung, yaitu sebagai berikut. Untukmenguatkan dan membentuk otot bisep dan trisep, terdapat berbagai jenis latihan yang dapat dilakukan. Berikut adalah beberapa latihan yang efektif untuk menguatkan dan membentuk otot bisep dan trisep: Push-up Emoji: 🗹 Push-up adalah latihan yang melibatkan otot trisep secara aktif. Lakukan push-up dengan posisi tangan sedikit lebih Sebuahtangga yang panjangnya 6 m bersandar pada sebuah tiang lampu. Jarak ujung bawah tangga terhadap tiang lampu tersebut adalah 2 m. Tinggi tiang yang dapat dicapai tangga adalah . A. √8 .

agar kebugaran tetap terjaga berolahraga sebaiknya dilakukan secara